A meditálás egészségjavító hatásai

A meditáció

 

Túl sok stressz ért mostanában?

Úgy érzed, lemerültek az elemeid, és ideje lenne újratölteni?

Malomkőként nehezednek rád a mindennapok terhei, és fogalmad sincs, honnan szerezz erőt és energiát a folytatáshoz?

Már mondom is: MEDITÁCIÓBÓL!

Legyen a korábban lefestett problémák halmaza csupán az „előtte állapot”. Itt az idő, hogy rálépj arra az útra, amely egy kiegyensúlyozottabb jövő felé visz. Ehhez pedig a meditáció a legjobb eszköz, mert általa a test ellazul, a szellem megnyugszik, tudatoddal a belsődre koncentrálsz.

Ez egy jelenlét.

Az ITT és MOST állapota.

Az idő és tér megszűnése.

 

Már az ősember is meditált

 

A meditáció gyakorlata őskori eredetű, már évezredek óta, több kultúrában is használják. Az egész történelem során jelen volt, különösen vallási környezetben. Egyes források szerint legkorábbi írásos formái a hinduizmus hagyományaiban lelhetők fel Krisztus előtt az 1500-as években. [1]

Mások viszont úgy gondolják, hogy a meditáció Buddhától ered. Ahogy nőtt a Buddha-tanok gyakorlóinak száma, egyre több vallás és kultúra kezdte magáévá tenni a meditációs technikákat, és kifejleszteni a sajátjait. Így terjedt el számos országban – Koreában, Japánban, Laoszban, Indonéziában, Mongóliában stb. Napjainkban pedig már az egész világon gyakorolják – Alaszkától Botswanáig, Jordániától Brazíliáig.

 

Mi történik amikor meditálsz?

Meditáció

 

Tehát meditációnak nagy szerepe van a buddhista hagyományokban. A buddhizmus Koreában, Japánban, Burmában, Nepálban, Tibetben, Kambodzsában, Vietnámban, Kínában, Laoszban, Mongóliában, Nepálban, Bhutánban, Srí Lankán és Thaiföldön jellemző.

A másik autentikus ősi vallás, amely főként Indiában és Nepálban elterjedt, és szintén fontos része a meditáció, a hinduizmus. A sokat hallott „om” (aum) szócskát is ők használják.

Szerintük az istennel való kapcsolódást erősítik a mantrák, amelyek isteni eredetű mondatok. A hinduk mellett a buddhisták is széles körben használják a meditációs gyakorlatok közben. 

Az elmúlt években azzal kapcsolatban is végeztek felméréseket, hogy vajon hány ember meditál a világon, ám nincs megbízható eredmény. A durva becslés 200-500 millió fő közé tehető. Néhányan mantrát használnak, egyesek gyöngyöket, mások énekeket, de olyanok is vannak, akik a gyalogos meditációt választják. Nyugaton különösen a tudatosság gyakorlása, vagyis a légzés figyelése terjedt el. [7]

 

Na, de miért jó meditálni? [Tudományos tények]

 

A válasz nagyon egyszerű: mert számtalan jótékony tulajdonsága van, amelyet tudományosan is alátámasztottak. Mivel már orvosi terápiák során is használják, ezért elengedhetetlen volt az alapos felülvizsgálat.

A meditációs gyakorlatok segítenek szabályozni a hangulatot és a szorongást. Ezt egy vizsgálat alapján állapították meg, amelyben összesen 958 személy vett részt. Az alkalmazott meditatív gyakorlatok hatékonyságát és biztonságos alkalmazhatóságát figyelték meg a betegségek kezelésében. [2]

Persze nemcsak a szorongást, hanem a stressz-szintet is csökkenti. 

A Psychosomatic Medicine tanulmányának az volt a célja, hogy megvizsgálja a meditációalapú programok stresszre és hangulati zavarokra gyakorolt hatását rákbetegek körében.

Az alanyok hetente másfél órás csoportos meditáción vettek részt hét héten keresztül, mellette otthon is gyakorolták. A vizsgálatban 90 beteg vett részt, átlagéletkoruk 51 év volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a program hatékony: csökkentette az alanyok hangulati zavarait és a stressz tüneteit mind a férfiaknál, mind a nőknél. [3]

Az American Journal of Psychiatry-ban megjelent kutatás szerint még a pánikbetegség tüneteinek csökkentésében is fontos szerepet játszik. 22 szorongásos vagy pánikbeteg személyt vizsgáltak, akik három hónapos meditációs és relaxációs tréningen vettek részt. Az eredmények biztatóak: 22-ből 20 páciensnél jelentősen csökkentek a tünetek. [4]

Emellett segíti a koncentrációt, a tanulást, a kognitív képességek fejlődését, növeli a memória teljesítményét, a szürkeállomány hatékonyságát, az érzelmi intelligenciát, a mentális erőt és csökkenti az alvásigényt is.

Sőt, a Wake Forest Baptista Orvosi Központ által végzett kísérlet során kiderült, hogy a meditáció jobban enyhíti a fájdalmat, mint a morfium. 15 egészséges önkéntes vett részt a vizsgálaton, akik korábban még nem meditáltak; négyszer 20 perces órákon tanultak meg. A tréning előtt és után is megvizsgálták a résztvevők agyi aktivitását, miközben hővel idéztek elő fájdalmat.

Fadel Zeiden, a vizsgálat vezetője így nyilatkozott:

„Ez az első tanulmány, amely megmutatja, hogy kicsivel több mint egy óra meditációs tréning drámai módon csökkenti a fájdalomhoz kapcsolódó agyi aktivitást. Az találtuk, hogy 40%-kal csökkent a fájdalom intenzitása, illetve 57%-kal a fájdalom okozta kellemetlen érzés. A meditáció nagyobb fájdalomcsökkenést eredményezett, mint akár a morfium vagy egyéb fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek általában mintegy 25%-kal csökkentik a fájdalmat.” [8]

Ez történik az agyaddal, amikor meditálsz

 

A meditáció hatással van az agyra – ahogy az már a tudományos vizsgálatokból is kiderült. Az agy sejtjei és idegsejtjei folyamatosan új kapcsolatokat hoznak létre, megszakítják a régieket az ingerre adott válasz alapján. Ez befolyásolja az agy neurális áramköreit, amely viszont azt, hogyan reagálunk a különböző helyzetekre.

Sőt, még az agy struktúráját is befolyásolja. Például egyes területek megvastagodnak, mások viszont veszítenek a sűrűségükből. [5]

Egy korábbi bejegyzésemben írtam arról, hogy a meditálók agykérgének tekervényezettsége markánsabb, sokkal barázdáltabb, mint a nem meditálóké. Ennek eredménye a kognitív tevékenységek javulása.

Milyen hatással van a meditáció a mindennapokra?

Pozitívan befolyásolja a hangulatot, megnyugtatja a testet és a lelket, elősegíti a béke megteremtését, megnöveli a kreatív energiákat és lehetővé teszi a mentális egészséget.

Az agy pozitív érzelmi tapasztalatokhoz kapcsolódó területeinek aktivitását is megváltoztatja, illetve segíti az endorfin kiválasztását. Ebből következik, hogy hosszú távon boldogabbá tesz. [9]

Azáltal, hogy csökkenti a stressz és a szorongás érzését, kevesebbet aggódsz, rágódsz a múlton, a jövőn, a mindennapokon, így koncentrálhatsz önmagad felfedezésére és a pozitív érzelmekre. 

Annak köszönhetően, hogy javítja az alvásminőséget és segíti az álmatlanság leküzdését, könnyebben kezeled a mindennapi stresszhelyzeteket. Illetve rövid és hosszú távon is csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy visszaszorítja a pszichés stresszt. Mivel enyhíti a fájdalmat, tudatossággal és meditatív gyakorlatokkal a krónikus fájdalomban szenvedők élete is jobbá válhat.

De menjünk is tovább! Megnöveli a pozitív energiát, az idegenekkel szembeni pozitív érzéseket, és erősíti az aurát. [6] Az elméd is élesedik, kitárul, sokkal fogékonyabb leszel, könnyebben tudsz koncentrálni, tudatosítani az érzéseidet, és képes leszel a lehető leghamarabb megtalálni a megoldást az adott problémára. Mindezt higgadtan, nyugodtan, és nem túlreagálva a dolgokat.

 

A meditáció fontossága

Meditáció előnyei

 

Továbbá közelebb kerülsz önmagadhoz, felismered a belső vágyaid, az életed valódi célját és a rejtett énedet is. Megérted az életfeladatodat.

Bölcs, aki meditál

A meditáció keletről indult el hódító útjára, manapság pedig már a nyugati emberek is meglátták a benne rejlő csodát. A körülöttük zajló események, az állandó rohanás, az információs ostrom és a szűnni nem akaró stressz miatt elfelejtenek önmagukra figyelni.

Ebben a feszítő és rohanó élethelyzetben a nyugati ember rájött, hogy igénye van a békére és a megnyugvásra. 

Keleten a meditáció nem egy eszköz, nem az ellazulás egy formája, hanem egy ősi hagyomány, egy anyáról leányra, apáról fiúra öröklődő tradíció. Ők úgy gondolnak a meditációra, mint a tudat megvilágosodásához vezető útra. A nemcsak a békével, hanem a bölcsességgel is összefüggésbe hozzák.

A fejünk olyan, mint egy darázsfészek; állandóan zsong. A gondolatok pedig, mint a homok, amely kifolyik az ujjunk rései között. Ezért olyan nehéz megregulázni az agyunkat, és belemerülni a nyugalom állapotába, a pillanat végtelenségébe.

Élet a nyugalom szigetén

Azt hiszem, a fent felsorolt információk fényében már érted, miért szeretek meditálni. Hogy milyen sokat profitálhatsz TE IS abból, ha elsajátítod a megfelelő gyakorlatot. Hiszen a meditáció képes az egész életszemléletedet megváltoztatni. Ezáltal a stressz és a szorongás otthonából végre elköltözhetsz a nyugalom szigetére. 

Forrás:

[1] https://en.wikipedia.org/wiki/History_of_meditation

[2] https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.817

[3] https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/A_Randomized,_Wait_List_Controlled_Clinical_Trial_.4.aspx

[4] https://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936

[5] https://www.huffpost.com/entry/meditation-health-benefits_n_3178731?utm_hp_ref=mostpopular

[6] https://www.healthandfitnesstravel.com/blog/8-reasons-why-meditation-is-good-for-your-health

[7] https://mindworks.org/meditation-knowledge/how-many-people-meditate/

[8] https://www.forbes.com/sites/alexknapp/2011/04/07/meditation-leads-to-greater-pain-relief-than-morphine/

[9] https://liveanddare.com/benefits-of-meditation/

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close