
A meditáció
Túl sok stressz ért mostanában?
Úgy érzed, lemerültek az elemeid, és ideje lenne újratölteni?
Malomkőként nehezednek rád a mindennapok terhei, és fogalmad sincs, honnan szerezz erőt és energiát a folytatáshoz?
Már mondom is: MEDITÁCIÓBÓL!
Legyen a korábban lefestett problémák halmaza csupán az „előtte állapot”. Itt az idő, hogy rálépj arra az útra, amely egy kiegyensúlyozottabb jövő felé visz. Ehhez pedig a meditáció a legjobb eszköz, mert általa a test ellazul, a szellem megnyugszik, tudatoddal a belsődre koncentrálsz.
Ez egy jelenlét.
Az ITT és MOST állapota.
Az idő és tér megszűnése.
Már az ősember is meditált
A meditáció gyakorlata őskori eredetű, már évezredek óta, több kultúrában is használják. Az egész történelem során jelen volt, különösen vallási környezetben. Egyes források szerint legkorábbi írásos formái a hinduizmus hagyományaiban lelhetők fel Krisztus előtt az 1500-as években. [1]
Mások viszont úgy gondolják, hogy a meditáció Buddhától ered. Ahogy nőtt a Buddha-tanok gyakorlóinak száma, egyre több vallás és kultúra kezdte magáévá tenni a meditációs technikákat, és kifejleszteni a sajátjait. Így terjedt el számos országban – Koreában, Japánban, Laoszban, Indonéziában, Mongóliában stb. Napjainkban pedig már az egész világon gyakorolják – Alaszkától Botswanáig, Jordániától Brazíliáig.

Meditáció
Tehát meditációnak nagy szerepe van a buddhista hagyományokban. A buddhizmus Koreában, Japánban, Burmában, Nepálban, Tibetben, Kambodzsában, Vietnámban, Kínában, Laoszban, Mongóliában, Nepálban, Bhutánban, Srí Lankán és Thaiföldön jellemző.
A másik autentikus ősi vallás, amely főként Indiában és Nepálban elterjedt, és szintén fontos része a meditáció, a hinduizmus. A sokat hallott „om” (aum) szócskát is ők használják.
Szerintük az istennel való kapcsolódást erősítik a mantrák, amelyek isteni eredetű mondatok. A hinduk mellett a buddhisták is széles körben használják a meditációs gyakorlatok közben.
Az elmúlt években azzal kapcsolatban is végeztek felméréseket, hogy vajon hány ember meditál a világon, ám nincs megbízható eredmény. A durva becslés 200-500 millió fő közé tehető. Néhányan mantrát használnak, egyesek gyöngyöket, mások énekeket, de olyanok is vannak, akik a gyalogos meditációt választják. Nyugaton különösen a tudatosság gyakorlása, vagyis a légzés figyelése terjedt el. [7]
Na, de miért jó meditálni? [Tudományos tények]
A válasz nagyon egyszerű: mert számtalan jótékony tulajdonsága van, amelyet tudományosan is alátámasztottak. Mivel már orvosi terápiák során is használják, ezért elengedhetetlen volt az alapos felülvizsgálat.
A meditációs gyakorlatok segítenek szabályozni a hangulatot és a szorongást. Ezt egy vizsgálat alapján állapították meg, amelyben összesen 958 személy vett részt. Az alkalmazott meditatív gyakorlatok hatékonyságát és biztonságos alkalmazhatóságát figyelték meg a betegségek kezelésében. [2]
Persze nemcsak a szorongást, hanem a stressz-szintet is csökkenti.
A Psychosomatic Medicine tanulmányának az volt a célja, hogy megvizsgálja a meditációalapú programok stresszre és hangulati zavarokra gyakorolt hatását rákbetegek körében.
Az alanyok hetente másfél órás csoportos meditáción vettek részt hét héten keresztül, mellette otthon is gyakorolták. A vizsgálatban 90 beteg vett részt, átlagéletkoruk 51 év volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a program hatékony: csökkentette az alanyok hangulati zavarait és a stressz tüneteit mind a férfiaknál, mind a nőknél. [3]
Az American Journal of Psychiatry-ban megjelent kutatás szerint még a pánikbetegség tüneteinek csökkentésében is fontos szerepet játszik. 22 szorongásos vagy pánikbeteg személyt vizsgáltak, akik három hónapos meditációs és relaxációs tréningen vettek részt. Az eredmények biztatóak: 22-ből 20 páciensnél jelentősen csökkentek a tünetek. [4]
Emellett segíti a koncentrációt, a tanulást, a kognitív képességek fejlődését, növeli a memória teljesítményét, a szürkeállomány hatékonyságát, az érzelmi intelligenciát, a mentális erőt és csökkenti az alvásigényt is.
Sőt, a Wake Forest Baptista Orvosi Központ által végzett kísérlet során kiderült, hogy a meditáció jobban enyhíti a fájdalmat, mint a morfium. 15 egészséges önkéntes vett részt a vizsgálaton, akik korábban még nem meditáltak; négyszer 20 perces órákon tanultak meg. A tréning előtt és után is megvizsgálták a résztvevők agyi aktivitását, miközben hővel idéztek elő fájdalmat.
Fadel Zeiden, a vizsgálat vezetője így nyilatkozott:
„Ez az első tanulmány, amely megmutatja, hogy kicsivel több mint egy óra meditációs tréning drámai módon csökkenti a fájdalomhoz kapcsolódó agyi aktivitást. Az találtuk, hogy 40%-kal csökkent a fájdalom intenzitása, illetve 57%-kal a fájdalom okozta kellemetlen érzés. A meditáció nagyobb fájdalomcsökkenést eredményezett, mint akár a morfium vagy egyéb fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek általában mintegy 25%-kal csökkentik a fájdalmat.” [8]
Ez történik az agyaddal, amikor meditálsz
A meditáció hatással van az agyra – ahogy az már a tudományos vizsgálatokból is kiderült. Az agy sejtjei és idegsejtjei folyamatosan új kapcsolatokat hoznak létre, megszakítják a régieket az ingerre adott válasz alapján. Ez befolyásolja az agy neurális áramköreit, amely viszont azt, hogyan reagálunk a különböző helyzetekre.
Sőt, még az agy struktúráját is befolyásolja. Például egyes területek megvastagodnak, mások viszont veszítenek a sűrűségükből. [5]
Egy korábbi bejegyzésemben írtam arról, hogy a meditálók agykérgének tekervényezettsége markánsabb, sokkal barázdáltabb, mint a nem meditálóké. Ennek eredménye a kognitív tevékenységek javulása.
Milyen hatással van a meditáció a mindennapokra?
Pozitívan befolyásolja a hangulatot, megnyugtatja a testet és a lelket, elősegíti a béke megteremtését, megnöveli a kreatív energiákat és lehetővé teszi a mentális egészséget.
Az agy pozitív érzelmi tapasztalatokhoz kapcsolódó területeinek aktivitását is megváltoztatja, illetve segíti az endorfin kiválasztását. Ebből következik, hogy hosszú távon boldogabbá tesz. [9]
Azáltal, hogy csökkenti a stressz és a szorongás érzését, kevesebbet aggódsz, rágódsz a múlton, a jövőn, a mindennapokon, így koncentrálhatsz önmagad felfedezésére és a pozitív érzelmekre.
Annak köszönhetően, hogy javítja az alvásminőséget és segíti az álmatlanság leküzdését, könnyebben kezeled a mindennapi stresszhelyzeteket. Illetve rövid és hosszú távon is csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy visszaszorítja a pszichés stresszt. Mivel enyhíti a fájdalmat, tudatossággal és meditatív gyakorlatokkal a krónikus fájdalomban szenvedők élete is jobbá válhat.
De menjünk is tovább! Megnöveli a pozitív energiát, az idegenekkel szembeni pozitív érzéseket, és erősíti az aurát. [6] Az elméd is élesedik, kitárul, sokkal fogékonyabb leszel, könnyebben tudsz koncentrálni, tudatosítani az érzéseidet, és képes leszel a lehető leghamarabb megtalálni a megoldást az adott problémára. Mindezt higgadtan, nyugodtan, és nem túlreagálva a dolgokat.

Meditáció előnyei
Továbbá közelebb kerülsz önmagadhoz, felismered a belső vágyaid, az életed valódi célját és a rejtett énedet is. Megérted az életfeladatodat.
Bölcs, aki meditál
A meditáció keletről indult el hódító útjára, manapság pedig már a nyugati emberek is meglátták a benne rejlő csodát. A körülöttük zajló események, az állandó rohanás, az információs ostrom és a szűnni nem akaró stressz miatt elfelejtenek önmagukra figyelni.
Ebben a feszítő és rohanó élethelyzetben a nyugati ember rájött, hogy igénye van a békére és a megnyugvásra.
Keleten a meditáció nem egy eszköz, nem az ellazulás egy formája, hanem egy ősi hagyomány, egy anyáról leányra, apáról fiúra öröklődő tradíció. Ők úgy gondolnak a meditációra, mint a tudat megvilágosodásához vezető útra. A nemcsak a békével, hanem a bölcsességgel is összefüggésbe hozzák.
A fejünk olyan, mint egy darázsfészek; állandóan zsong. A gondolatok pedig, mint a homok, amely kifolyik az ujjunk rései között. Ezért olyan nehéz megregulázni az agyunkat, és belemerülni a nyugalom állapotába, a pillanat végtelenségébe.
Élet a nyugalom szigetén
Azt hiszem, a fent felsorolt információk fényében már érted, miért szeretek meditálni. Hogy milyen sokat profitálhatsz TE IS abból, ha elsajátítod a megfelelő gyakorlatot. Hiszen a meditáció képes az egész életszemléletedet megváltoztatni. Ezáltal a stressz és a szorongás otthonából végre elköltözhetsz a nyugalom szigetére.
Forrás:
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/History_of_meditation
[2] https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.817
[4] https://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936
[5] https://www.huffpost.com/entry/meditation-health-benefits_n_3178731?utm_hp_ref=mostpopular
[6] https://www.healthandfitnesstravel.com/blog/8-reasons-why-meditation-is-good-for-your-health
[7] https://mindworks.org/meditation-knowledge/how-many-people-meditate/